2021-08-03 10:11:29来源:禧月荟月子中心浏览次数:
女性怀孕后,身体和心理都会发生很大的变化。孕妇可以进行适当的运动锻炼,增强体质,还能促进胎儿发育。很多女性都喜欢做瑜伽锻炼身体,孕妇瑜伽就成了孕期运动的很好选择。那么孕妇瑜伽几个月可以做?以及其他注意事项有哪些?咱们一起来了解一下。
做孕妇瑜伽的好处:
瑜伽具有动作轻柔、配合呼吸等特点,可以舒缓身体,增强体质,还能放松心灵。
1、平复心情
很多孕妇由于怀孕反应比较大,会感觉心情烦躁,不利于身心健康。做孕妇瑜伽可以舒缓内心紧张情绪,排解压力,整个孕期保持内心平和。
2、增强体力
孕妇练习瑜伽可以增强体力,提升肌肉组织的柔韧度和灵活性。
3、改善浮肿
孕妇瑜伽能促进血液循环,改善孕妇浮肿。
孕期做瑜伽的时间:
孕妇瑜伽几个月可以做?一般建议怀孕4个月之后开始做孕妇瑜伽。
怀孕前3个月,胎儿正处于胚胎阶段,运动量过大容易导致流产。此时,孕妇要注意多休息。怀孕前3个月,孕妇的运动方式主要是散步,去户外呼吸一下新鲜空气,调理心情。
怀孕4个月后,胎儿发育已经比较稳定,此时孕妇可以适当做一些运动。
孕期瑜伽注意事项:
1、控制运动量
做孕妇瑜伽,要注意控制量,不要使身体感觉到劳累。一周做2-3次瑜伽为宜,如果感觉身体不舒服,就要暂停一段时间。
做瑜伽是为了使身体感觉轻松舒适,不是为了减肥,与平时运动锻炼是不同的。孕妇瑜伽练习时间要控制在30-60分钟。
特别是初学者,包括休息和最后放松的时间,瑜伽做30分钟就可以了,刚开始练习运动量不能过度。
2、找专人指导
孕妇瑜伽锻炼要有周密的计划,不要苛求自己。孕妇瑜伽做好要有专人教导,避免出现动作错误,导致受伤。尤其是没有经过瑜伽锻炼的孕妇,一定找专业的瑜伽教练进行教导。
整个怀孕过程中,孕妇可以练习不同的瑜伽姿势。瑜伽的练习因人而异,要以个人感觉舒适轻松为宜。孕妇瑜伽的基本体式动作主要包括简易坐姿腹式、猫伸展式、前屈静思式、山式动作、束角式动作、坐角式动作等。
孕妇瑜伽几个月可以做?建议怀孕3个月以后开始做。瑜伽是一种非常好的女性锻炼方式。孕期做瑜伽可以让孕妇保持平和的心态,增强身体的柔韧度,孕期变得轻松简单。产后也可以做瑜伽,有助于产后恢复。做瑜伽需要专业人员教导,以免受伤。月子中心会为产妇提供专业的产后恢复项目,根据产妇的身体状况制定瑜伽锻炼计划,产妇能很快恢复完美体态。
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