适合孕妇糖分低的水果，你知道几个？-在线欧洲杯买球

　　孕妇在孕期，需要补充各种营养元素，以满足自身和胎儿发育需求。想要获取营养元素，吃水果自然少不了。但很多水果糖分含量高，特别是妊娠糖尿病的孕妇，需要特别注意。这里介绍适合孕妇糖分低的水果，看看你知道几个？

　　水果不甜含糖量就低吗？

　　很多人以为，不甜，酸涩的水果，含糖量就低，其实这是错误的想法。

　　水果中的甜味，主要取决于水果中的含糖种类和数量。如葡萄糖、果糖、蔗糖和淀粉。

　　在甜度上，葡萄糖=0.7倍蔗糖；果糖=1.7倍蔗糖，淀粉没啥甜味，但是含糖量和热量高。

　　有些水果，含有有机酸，如柠檬酸、苹果酸等，有涩味的单宁酚物物质，会让水果吃起来酸酸涩涩的，没那么甜。但这并不表示它含有的糖分不高，有可能含有很多吃起来不是那么甜的淀粉，或者因为过于酸涩掩盖了甜味。

　　比如山楂特别酸，但是含糖量为每100g含糖22g。此外，不是很甜的火龙果为11g，很酸的百香果为13g，吃起来没啥味道的人参果为18g。

　　适合孕妇糖分低的水果

　　糖分低的水果，指的是每100g的水果，含糖量低于10g，相当于每100g水果，可以提供20-40千卡的能量。

　　1、草莓

　　低糖水果的代表，每100g草莓，含糖量6g左右，热量为32大卡。升糖指数也不高，只有41，属于低升糖(gi)水果。膳食纤维丰富，为1.1g/100g。

　　2、哈密瓜

　　哈密瓜口感虽甜，但确实名副其实的低糖水果。每100g哈密瓜，只有7.7g糖分，热量为34大卡。

　　3、芒果

　　芒果属于热带水果，但是糖分却不高，每100g芒果含糖量7g左右，热量为35大卡。而且膳食纤维也很高，有1.3g/100g。

　　4、李子

　　李子含糖量也不高，平均每100g李子含糖量为8.8g，热量为38大卡/100g。升糖指数也不高，为24，属于低gi水果。且李子比较开胃，很适合有孕吐的孕妇食用。

　　5、樱桃

　　樱桃含糖量不高，每100g约含8g糖分，热量为38大卡。升糖指数为22，属于低gi水果。且樱桃个头比较小，比较好控制食用量。

　　6、柚子

　　柚子的含糖量不高，每100g含有9.1g糖分，热量为42大卡。升糖指数25，也属于低gi水果。很适合妊娠糖尿病的孕妇食用。

　　孕期每天吃多少水果合适？

　　建议孕妇每天吃200-350g的水果。这个水果重量，指的是去处果皮、果核后的重量。

　　为了确保孕期营养均衡，月子中心不建议水果过于单一。喜欢吃李子，就可劲吃李子，喜欢吃樱桃，就可劲吃樱桃。建议每天水果都不一样，即今天吃李子，明天吃樱桃。如果条件允许，每天可安排2-3种水果。

　　饭前吃水果还是饭后吃水果？

　　很多水果的营养成分为水溶性，在饭前吃，营养物质更容易被肠道吸收。

　　如果打算饭后吃水果，建议在餐后1小时，消化的差不多，再食用，避免吃撑了，造成消化不良。