2024-07-16 11:03:40来源:禧月荟月子中心浏览次数:
便秘真的是让人又尴尬又痛苦的事!但孕期由于激素影响和饮食变化等真的很容易便秘..
挺着大肚子不敢太用力,也不敢久坐。在厕所努力得满头大汗,腿都麻了。还是努力不出来,真的令人头疼..
于是就有宝妈问了,开塞露孕妇可以用吗?孕期便秘困难户看过来,这一篇告诉你怎么有效预防和缓解便秘。
孕期为什么容易便秘?
便秘这事说大不大,但是真的非常令人头疼。但其实怀孕的时候便秘很常见,这和准妈妈身体或生活习惯的变化有关。
如果碰上了便秘这样的问题,千万不要自己乱来,我们还是要根据便秘的原因对症下药。
【1】激素水平变化
怀孕后,孕妈妈体内孕激素、生长抑素分泌增多,胃动素分泌减少,导致肠道肌肉松弛、蠕动减少,便便出来就没那么顺畅了。
【2】子宫压迫肠道和内脏
子宫变大后会压迫肠道,占用便便的通道空间,出口变小了,排便当然也不容易了。
【3】补剂影响
孕中后期,很多孕妈妈需要服用钙剂、铁剂等营养品,这些补剂也有可能造成便秘。
【4】饮食结构变化
很多孕妈妈因为怀孕胃口不佳,或者只注重身体进补,吃很多高蛋白肉类,饮食过于精细,缺少富含膳食纤维的蔬菜摄入,也很容易造成便秘。
【5】运动减少
大部分孕妈妈怀孕后,为了安全起见减少了活动,同时身体越来越笨重,确实也不方便运动,运动量减少也不利于肠道的蠕动。
开塞露孕妇可以用吗?
有的孕妈妈会想到用开塞露、蓖麻油、润滑油来帮助排便,但这些日常针对便秘耳熟能详的药品,在孕期用其实非常危险。
《通便药在妇产科合理应用专家共识》中明确指出:孕期禁用开塞露、蓖麻油和含麝香中药栓剂及乳膏,并慎用矿物油。
因为开塞露和蓖麻油等常用的药物会刺激子宫收缩,含麝香类的中药栓剂及乳膏也会兴奋子宫平滑肌,使子宫持续收缩,严重可能会造成流产、早产。
√ 乳果糖
实际上,便秘的缓解是一项“慢工程”,如果孕妈妈实在很难受,可以先试试服用“乳果糖”帮助排便。
目前是我国应用于孕期便秘最常见的,也是wgo认可的润肠通便的益生元。针对孕期便秘的效果最好,副作用最小的。
三个方法有效缓解便秘
【1】改善饮食习惯
孕妈妈可以多吃一些富含膳食纤维物,能帮助软化便便,加快肠胃的蠕动,保持肠道健康,有利于缓解便秘。
以下是可缓解便秘的食物,可以作为参考:
√ 缓解便秘食物:
西梅、梨、火龙果、桑葚、猕猴桃、草莓、萝卜、芦笋、白菜、豆芽、芹菜、金针菇、糙米、番薯、燕麦、藜麦、山药、玉米
× 加重便秘的食物:
辣条、生香蕉、涩味柿子、甜品、腌制食品、煎炸食物
注意富含膳食纤维的食物要循序渐进地摄入,避免肠胃胀气。可以多喝水,没有特殊情况,建议每天可以喝1.5~2升水它能使便便变得松软,同时润滑肠道,加速排便。
【2】适当运动
适度的运动不仅对胎宝宝无害,还能促进肠胃蠕动,对缓解便秘有一定的好处。
建议在没有并发症的情况下,孕妈妈每天可以进行30分钟的适度运动,比如散步、抬腿等简单运动,它们都是已经被证明能够改善肠道功能的运动。
【3】养成良好的排便习惯
结肠运动在晨醒和餐后时最为活跃,所以建议孕妈妈抓准时间,在早晨起床后或吃完饭2小时内尝试排便。
如果你有想要便便的感觉,最好要马上行动,因为引起排便冲动的排便反射会在几分钟后就减弱,着憋着便意就没了,便便在肠道里停留的时间就会延长,便便的水分被过度吸收,变得干燥,下次排便就更难了。
另外,排便时最好要集中注意力,减少外界因素的干扰,很多人都有边上厕所边玩手机的习惯,但其实它会分散你的注意力,导致蹲厕时间加长、真正用来排便的时间变少。
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