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dha吃多了有副作用吗,能否长期服用?-在线欧洲杯买球

2022-06-30 13:49:00来源:禧月荟月子中心浏览次数:

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摘要:月子中心建议,孕妇在怀孕后4个个月,就要开始补充dha,直到哺乳期结束。适当的服用dha,对妈妈和宝宝都有好处。鱼油含有较多的dha,孕妇可以多吃鱼,补充dha。孕妈可根据自身需求,选择鱼油dha或藻油dha营养补充剂...

  为了生下健健康康的小宝宝,孕妈恨不得将全天下最好的东西都塞进肚子里,给宝宝最好的营养。有人说,补充dha对宝宝的大脑、眼睛发育有帮助。但也有些宝妈担心,dha吃多了有副作用吗?能否长期服用呢?带着这些问题,我们一起来了解下。

  孕妇可以补充dha吗?


dha吃多了有副作用吗,能否长期服用?1


  dha,学名二十二碳六烯酸,是人体必须的一种多不饱和脂肪酸(pufa),在鱼油中含量较多。

  营养学家研究发现,dha是构成大脑皮层神经膜的重要物质,能维护大脑细胞膜的完整性,可促进宝宝的视网膜和神经系统发育。此外,还有降低早产,起到预防孕妇产后抑郁症的作用。

  dha吃多了有副作用吗?


dha吃多了有副作用吗,能否长期服用?2


  适当的服用dha,对妈妈和宝宝都有好处。但需注意,凡事过量,难免会有坏处。如果过量服用dha,也会有副作用。

  dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,如果是凝血功能障碍、肝硬化、有出血性疾病的孕妇,需要控制dha的摄入量,避免引发出血或加重出血的风险。

  此外,dha为多不饱和脂肪酸,虽然是好油,对预防心血管疾病有帮助。但吃多了会转化成脂肪,容易变胖。

  每天补充多少dha?

  孕妇不仅需要补充dha,还要每天摄入不少于200mg,最多为1g的dha。

  月子中心建议,孕妇在怀孕后4个个月,就要开始补充dha,直到哺乳期结束。

  孕妇如何科学的补充dha?


  1、食物摄入


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  上面提到,鱼油含有较多的dha,孕妇可以多吃鱼,补充dha。但需注意,金枪鱼、旗鱼、剑鱼、方头鱼等含汞较多的鱼,不建议食用。

  推荐鱼类:

  鲐鱼含dha:939.8mg/100g

  鳗鱼含dha:669.3mg/100g

  黄姑鱼含dha:553mg/100g

  小黄花鱼含dha:336mg/100g

  带鱼含dha:259.7mg/100g

  墨鱼含dha:223.2mg/100g

  基围虾含dha:142.5mg/100g

  大黄花鱼含dha:127.5mg/100g

  鲇鱼含dha:125.8mg/100g

  沙丁鱼含dha:108.9mg/100g

  生蚝含dha:103.5mg/100g

  罗非鱼含dha:96mg/100g

  鲅鱼含dha:80.6mg/100g

  除了吃鱼,还可以每天吃1个鸡蛋,每周吃一些海带、紫菜、裙带菜等海藻增强dha的摄入。

  2、营养补充剂


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  如果膳食不能满足孕妇对dha的摄入量,还可以选择含dha的孕妇奶粉,或服用dha营养补充剂来补充,如鱼油dha、藻油dha等。

  鱼油dha:价格更划算,含有丰富的dha。

  藻油dha:价格略贵,不仅含有dha,还含有epa。更适合孕妇和婴幼儿服用。

  孕妈可根据自身需求,选择鱼油dha或藻油dha营养补充剂。只要是在正规渠道购买的产品,都经过质量检验,且合法上市,都是安全的。可以优先考虑大品牌,更有保障。

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